na kolana

[...] - serio po uj dokładać ciężaru w kolejnych seriach skoro na niższym obciążeniu ani raz sie nie siadło choc do poziomu. Czwórki bezpieczniej mozna na maszynach zrobic, no i kolana przyoszczędzić... Ja sie angażowałam, nie odzywałam; instruktorzy tez nie%-) Przykuce vel kible to w zasadzie mozna na każdej bananowni pooglądać - nic nowego. Za to [...]

[...] 35kg hantla x10 x10 x10 4) Odpychanie platforma wąsko jednonóż 95kg x10 x10 x10 // 3sek negatyw + pauza 5) Bułgary z hantlami 25kg x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana 6) Prostowanie Rest pause 102,5kg x22 x7 x5 7) Odwodzenie maszyna stos (63kg) + 2,5kg + żółta guma (lekka) na kostki x15 x15 x15// 3sek negatyw + dopięcie 8) Odwrotny [...]

[...] 3) Odpychanie platforma wąsko obunóż 165kg + guma czarna x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza 4) Bułgary z hantlą 30kg x15 x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana 5) Prostowanie Rest pause 110kg x18 x7 x6 6) Odwodzenie na maszynie stos (63kg) + 2,5kg + żółta guma na kostki x16 x16 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly [...]

[...] platforma wąsko obunóż 165kg + guma czarna + 40kg talerz x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza 4) Bułgary z hantlą 35kg x15 x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana 5) Prostowanie Rest pause 110kg x22 x9 x6 6) Odwodzenie na maszynie stos (63kg) + 2,5kg + czerwona guma na kostki x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny [...]

[...] 3x 15kg x18 / 17,5kg x15 / 25kg x12 6c) Uginanie ze sztangą 3x 20kg 3x12 7a) Prostowanie z V 3x 40kg 3x12 7b) Francuz siedząc nad głową 3x 25kg 3x10 7c) Uginanie z V o kolana 3x 15kg 3x12 Cardio Bieżnia 15min postwo, wyższe tętno ok. 140bpm Kolejny dzień, gdzie się mega wyspałem, od razu inaczej dzień się zaczyna. Trening szybki ale dość [...]

[...] piszczelowy otacza właśnie od tej strony kostkę) - sprawdzić mobilność wyprostu stopy i jeśli jest zaburzony - do roboty - sprawdź przed biegiem rolkę na rozcięgno podeszwowe, rozluźni Ci całą "dolną" taśmę tylną - jak stopa zła to i kolana mogą iść za tym dalej, do sprawdzenia - no i miednica też :-) bo stąd może iść początkowa przyczyna

[...] podciągnieć w 6 seriach na swojej salce w trakcie pracy. Udo na początku jazdy bolało, potem odczuwałem i dalej odczuwam, więc odpuszczam wszystko co związane ze zginaniem kolana. Obiadek z dziś: kopytka swojej roboty i mix kurczak/indyk/wół. /SFD/2020/11/9/33dd9af6878947e197093b3224e9822d.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-11-09 [...]

[...] z hantlami sie nie da zrobic. 3. Wykroki Robiłam bez obciążenia, ponieważ czułam ból w kolanie i nie mogłam utrzymać równowagi. Myślę, że mogą mieć na to wpływ moje krzywe kolana. - - Bol w kolanie moze wynikac z miliona rzeczy i niekoniecznie kolana. Bujanie noga to slabosc miesnia posladkowego sredniego i czesto przywodziciele [...]

[...] z napisem: 'PB3 KONIEC' lub 'PB3 koniec + data' tak samo o mozliwosci wrzucenie 2-3 extra fotosów - nie koniecznie w pozach,ale tez zeby to nie bylo kawalek łokcia czy kolana cos nie koniecznie w 'pozie' - ale jakies fajne ujecie np. fajna pogoda teraz to nawet z nad jakiegos jeziora,itp. ps. tylko nie wysylac dziubków albo przy jakijs [...]

niby dlaczego musisz robic te aeroby?? trening dla poczatkujacych wez ze soba i niech ci pokaza co i jak zamiast zajezdzac kolana na stepperze??

Ciocia masuj kolano np z olejkiem kamforowym i na sucho rób przysiady z nogami lekko szerzej niż normalnie robisz (tylko pilnuj techniki, żeby kolana nie leciały do środka) - mi to bardzo pomogło :-)) 10 przysiadów z rana jak śmietana %-)

[...] problem z ostatnim cwiczeniem - jak poprzednio nie jestem w stanie tych nog wyprostowanych utrzymac, bola mnie cholernie nadudzia i nie daje rade, musze zgiac troszke w kolanach, wtedy odciazam troche te miesnie uda. W OSTATECZNOSCI MOZE TAK BYC. Poza tym widze, ze tu duzo bylo na temat dotykania lokciami kolan w 3 i 4 cwiczeniu. Chcialem [...]

Mam kilka pytań i uwag: po pierwsze nie można np. w ćwiczeniu 3 dotykać łokciem kolana, bo to niemożliwe (jeżeli brać pod uwagę fakt, że kąt nogi w biodrze ma być 90 stopni) po drugie ćw. piąte jest bezsensowne bo, jeżeli robi śię coś na szybkość (szczególnie jeśli chodzi o brzuch) to ćw. te będą zbyt chaotyczne. A teraz pytania: 1. czy w ćw [...]

[...] dalszy. Ćwiczyłam sobie i ćwiczyłam, ale pojawili się w końcu Państwo Problemowie i podsunęli myśl o przerwie. Poleciał już drugi tydzień bez treningu, ponieważ bolą mnie kolana. Bolą przy siadaniu, wstawaniu, kucaniu... Myślałam, że jak przestanę, to i one dadzą mi fory, ale nie. Codziennie jeżdżę do roboty na rowerze, w sumie dziennie robię [...]

[...] wielka z basenu super zadowolona, choc chce zejsc jeszcze nizej (z 44sek do poniezej 40, najchetniej 34:P) z biegu (800m) troche gorzej, ale coz sie dziwic jak nie biegalam hoho! Dobrze ze kolana juz nie bola:) Wazne ze zaliczone, teraz tylko czekac na wyniki, choc nie jestem optymistka;) Dzieki za soga sergiuszu, mozecie mi mowic znawca%)

Cześć Chanula, obserwuje z partyzanta Twoje zmagania....., Sama też walczę i nie odpuszczę. ............. Ale piszę w sprawie Twojego kolana. Z tego co napisałaś o skręceniu, może po prostu naderwałaś lub co gorsze zerwałaś któreś więzadlo w kolanie. Najprawdopodobniej krzyżowe dlatego podczas wykroków kolano robi efekt "szuflady". Pozdrawiam i [...]

[...] ćwiczenie na wyskok, niektórzy nic poza nimi nie robią, nie wiem jak można je pomijać ale ok Krzesełko. Proste, skuteczne wymagające zacięcia i lekko obciążające kolana ćwiczenie. Polega ono na "siedzeniu" przy ścianie tak jakbyśmy siedzieli na krześle ale bez krzesła:] Jest to dobre ćwiczenie na ścięgna. Na wytrzymałość nóg [...]

Szukałem jakiegoś starego filmu z siadami gdzie widać jak te kolana wyglądają, ale nic nie znalazłem.. Musisz mi uwierzyć na słowo, że jest tak jak piszesz:-) Robie tak od zawsze i jeszcze problemów z kolanami nie miałem. Hubert gdy mnie jeszcze prowadził to też zastrzeżeń nie miał do siadów.

[...] w bicepsie. Technika : Pozycja startowa - Usiądź na ławce i rozstaw stopy szerzej niż szerokość barków. Oprzyj ramię o wewnętrzną powierzchnię uda o 2-5 cm powyżej kolana. W pozycji pełnego odwrócenia na zewnątrz twoje dłonie powinny być skierowane do przodu. Wykonanie : 1. Trzymając sztangielkę unoś ją w górę w kierunku barku. Ruch [...]

[...] wycieczce trafił się "odcinek specjalny" po lesie przez błoto, kałuże, kamienie i inne wertepy na którym wpadłam w kałużę i zamoczyłam buty, upaprałam się błotem po kolana i zgubiłam przyciemniane okulary. Ale i tak było fajnie %-) Środowego treningu już nie pamiętam za bardzo. Piątkowy prezentował się następująco: 1. Opuszczanie na [...]